[...] już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na triceps nie dawałbym tyle ćwiczeń bo nie jest [...]
a gdzie reszta tygodnia/parti? pokaz calosc jak skonczysz bo po kawlku to mozna ciasto jesc aha i juz 1 rada zaczynaj od cwiczen pdostawowych np barki wyciskanie sztangi zza lub sprzed glowy bo rozdrabniasz sile tylko poczatkowymi rozp. bokiem czy innymi Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-01-26 10:09:27
[...] one(nie licze przeciwbolowych) dzialaja poprzez podkrecenie metabolizmu ATP cAMP i innych tam takich przenosnikow energii. Jednak blokada gdzies tam jest i to pamiec wyniku sprzed wspomagania moze sciagnac cie w dol. Umysl rzadzi! Ale mozna go oblaskawic. Wracajac jednak do powierzchni pytania twierdze ze jesli poczatkujacu ma kase to niech [...]
[...] z tym,że po 4 serie każdego z nich.(Jak chcesz wzmocnić bicepsy - polecam podciąganie w podchwycie na drążku z dłońmi bardzo blisko siebie). 6.Barki - robię podobnie, z tym,że wyciskam sprzed głowy, a nie zza.Poza tym wg mnie zbyt mało serii każdego ćwiczenia - ja robię po cztery. Takie moje uwagi.Może ktoś inny ma coś więcej do powiedzenia.
[...] szybko bez zachowania kolejności. Zacząłem ćwiczyć po około 8 miesięcznej przerwie (teraz systematycznie trenuję 4 miesiące) także ciężary są obniżone w porównaniu z czasu sprzed ponad roku... Jak już napisałem moim celem jest przede wszystkim redukcja także głównie wykonuję trening kettlebell 24kg w celu spalania tłuszczu (bardzo dobre efekty [...]
[...] 3 serie 12x10x8 powtorzen (oprocz tych cwiczeń co napisane obok inna ilośc powtórzeń) Czwartek : tu troche nie jestem pewien :p (barki + plecy + triceps) -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie ramionw przód ze sztangielkami -podciąganie wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelka w siadzie -wyciskanie [...]
To plan krótki. A: Siady 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie Wyciskanie francuskie 2 serie Zakres powtórzeń 12-6. Cięzar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii [...]
A teraz właśnie przeczytałem w ATLASIE ĆWICZEŃ że podczas wyciskania na ławce trzeba unikać robienia mostka bo w atlasie sa glupoty, to a stare info sprzed kilku lat wiec nie bierz doslownie tego co tam pisze bo daleko nie zajdziesz, opierajac sie o te bezsensowne regulki. Mostek to podstawa, zapewnia dluzsze i bezbolesne wyciskanie, chroni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodać) -podciąganie końca sztangi w opadzie 2dzień klatka i biceps -Wyciskanie sztangi -rozpiętki -biceps -przedramie 3dzień barki+triceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza (naprzemiennie robiłem zawsze) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu -popmpki w podporze tyłem 4 dzień nogi [...]
[...] lub oburącz, potem np. francuz do czoła, uginanie nadgarstków ze sztangielką (w stylu armwrestlerów), później przysiad, wspięcia na palce i wyciskanie sztangi zza głowy albo sprzed głowy na barki - kolejność ćwiczeń dowolna, taka jak Ci pasuje. Szczególnie czekam na moment jak w krótkim odstępie czasu zrobisz wyciskaniu na płaskiej, wyciskanie na [...]
[...] NÓG W SIADZIE: 3x10 To i nastepne cwiczenie daj na piatek UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Powiedz mi jak wyglada u ciebie sprawa przysiadow? Sier. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x4 6/4/4/2/1 Wyciskanie sztangielek 3x10 5s x 5p Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6 wyrzuc UGINANIE RAMION PODCHWYTEM 3x6 6/4/4/2/1 UGINANIE RAMION Nachwytem 3x10 [...]
[...] i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - zamiast tego zrób wyciskanie zza karku lub sprzed !! Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - wywal za dużo ćiczeń !! [...]
Dopiero zaczynam tzn trenowałem w tamtym roku ale kilka miesięcy tylko. Mam 16 lat.Przeciw wskazania to ograniczenie ćwiczeń na barki i klatkę. Mam problem z obręczą barkową (staw mi wyskakuje z panewki od uderzenia sprzed paru lat).
[...] kg po 10 powtorzen podciaganie hantli w opadzie o lawke 4x 30kg po 10 powtorzen martwy ciag 4x 40kg,60kg,80 kg,100 kg po 10 powtorzen Wt barki-przedramie wyciskanie sztanga sprzed glowy 4x 40 kg,50 kg,60 kg,70 kg po 10 powtorzen wyciskanie hantlami spred glowy 4x 30 kg po 10powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore stoac 4x 8 kg,10 [...]
Zmienic wszystko Za duza intensywnosc, zly dobor cwiczen i ich kolejnosc Prykladowo bedzie lepiej 1. Wyciskanie zza glowu lub sprzed glowy 4 serie (przod i bok) 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie ( bok) 3. Unoszenie hantli w opadzie/ unoszenie jednoracz lub face pull 3 serie(tyl) Ps co to za rozgrzewka jak wyciskasz 80kgx8? Troche tez kosmiczna [...]